ma o kcal

[...] to, żę jeden gainer da Ci więcej masy niż drugi, to jest uzależnione od diety, proch to tylko uzupełnienie diety, składem oczywiście między sobą się różnią, ale według mnie kcal to kcal a tu o to chodzi, w mutancie masz różne rodzaje białka i lepsze węgle niż w massie, ale tak jak pisałem wcześniej to ma Ci tylko pomóc uzupełnić braki w diecie a [...]

[...] Od groma artykułów podwieszonych.Taki zastrzyk wiedzy przyda się każdemu. Dobra rada ode mnie:nie skupiaj się na dokładnym wyliczaniu każdej kcal i nie uznawaj kalkulatorów dietetycznych za wyrocznię. Ustal sobie odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników. Białko-1,5 do 2g na kg masy ciała wystarczy. [...]

[...] znalazlem cos takiego: Dieta indywidualna Waga: 75 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/150 Węglowodany: 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad... Nastepne, prosiles zebym rozpisal trening wiec z treningiem to [...]

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

[...] oczywiście w takim wieku nie ma co przesadzać z treningiem.Jak przytyć?Jako ze pewnie jesteś ektomorfikiem tak jak ja to po prostu oblicz ile twój organizm potrzebuje kcal dziennie by utrzymać wagę,dodaj do tego 400 kcal i tyle jedz,oczywiscie zdrowego jedzenia(poczytaj o diecie na mase)Efekty hmmm mi się udało przytyć z 60 kg do 70 w 3 [...]

[...] dla wielu osob na dluzsza mete niewygodne jest przygotowywanie wiekszej ilosci posilkow, branie pojemnikow do pracy/szkoly i pilnowanie odstepow czasu posilek co ma 200-300 kcal to ty ledwo co poczujesz, jezeli odpowiada ci zabawa w kuchni i dzielenie jedzenia na mini porcje to jedz 6 posilkow a ogolnego sposobu zdrowego odzywiania uczysz sie na [...]

Gainier ma dużo węgli. wole odżywkę białkową. W tedy utrzymam ujemny bilans. Diete układam podczas dnia , wybieram co bd jadł i patrze na kcal i białko itp , zazwyczaj biore produkty o dużej zawartości białka. lecz zawsze brakuje mi tych 50 czy 40 g białka żeby mieć odp. poziom. Na sfd znalazłem takie coś : [...]

Ktoś ma pojęcie jaką wartość odżywczą mają rzeczone maliny? Nie mam tego w żadnej tabeli... A skoro już zacząłem, tak wygląda moja CKD: śniadanie WW/B/T/kcal jajecznica z 5 jaj na maśle 2/38/32/448 + masło ok. 10g 0/0/10/74 II śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera [...]

[...] zeby wypelnic to- czego brakuje mu do dodatkowego bilansu (zeby rosnac). I wlasnie te 300 czy 200 wiecej powoduje ze organizm nagle powinien zaczac rosnac, a bez tych np. 300kcal juz nie i to jest dziwne. Rozmawiajac o tym ze znajomym powiedzial ze "Jeśli dostarczamy więcej kcal to coś z nimi organizm musi zrobić, zamienia energie w tłuszcz lub w [...]

[...] ?' Co do supli odpuszczę kreatynę zastanawiam się już tylko nad BCAA bo uzupełnia 22 aminokwasy lub same witaminy Vita Min Multiple Sport Olimp :) PS. Mam problem ciągle z kcal i węglowodanami :( Z białkiem nie ma problemu w diecie. Jakieś propozycje ? (jem 2-3 banany dziennie) Acha co do powtórzeń stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest [...]

Mam kolejne uwagi i pytania.... Panie Marku C czy zauważył pan że jak da za mało kcal i za ciężki treingo to ogarnia jakby wewnętrzne uczucie zimna ??? Panie Marku C czy zauważył pan u ciebie też coś takiego ze np. jak ma pan 14% tłuszczu to się poci o wiele więcej niż mając np., 10% ?? Oczywiście te procenty tp przykłady...chodzi o to że im [...]

[...] w sosie własnym 170 g 6 200 g twarogu chudego Jeszcze mi został tylko 6 posiłek, zjem go tuż przed snem. Gdyby nie te frytki, to byłbym zadowolony z dzisiejszego dnia. Ogółem białka było nawet nawet, bo tuńczyk ma go bardzo dużo. Jeśli chodzi o kalorie - 2762 kcal czyli mniej więcej bilans 0. Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-19 21:18:17

[...] i pomidorem obiad - tortille (gotowe ciasto + czerwona fasolka + pomidory + cebula + przyprawy) kolacja - serek Piątnica i jabłko Ogólnie to wychodzi w granicach 1500 kcal na dzień. Wiem, że niedużo, ale pracuję w domu i te treningi to w zasadzie jedyna forma ruchu, jaką mam. ****SPRZĘT********************************************** NIE [...]

[...] wymówki że nie ma czasu), jeśli nie chociaż kanapki jakieś min. z warzywkami i w ciemnym pieczywie... Poza tym odpowiedz czy masz problem z wyrobieniem zapotrzebowania na kcal w ciągu doby, czy spożywasz posiłek potreningowy, jak z regeneracją, ogólnie coś więcej może napisz będzie łatwiej... Ale myślę że jeśli znajdziesz w pracy czas na [...]

[...] treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem 2. jak najbardziej, takie może być. Mięso też może być. Nie ma reguły 3. jeśli chodzi o białko tovja bym mniej więcej równo rozkładał, ale węgle i tłuszcze nie muszą być idealnie równo, posiłki mogą się różnić wiekością liczy się ogólny bilans kcal

[...] cos takiego ma sens??jak z seriamii zaczac?? Jesli chodzi o ta dieta, to własnie bardzo dziwna rzecz bo jadłem mało, starałem sie jesc same potrawy zbilansowanej wartośsci kcal, miałem okres około operacyjny podczas którego nie jadłem 35 godzin, nie przyjmowałem dziennie więcej niz 2000kcal na pewno a mimo to sylwetka jakby bardziej ulana nie [...]

[...] jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę [...]

[...] no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł Masz jakiś lepszy jak podbić prosto i skutecznie kcal? Jeśli tak to napisz, tylko pamiętajmy że dodanie paki ryżu czy kaszy nie wchodzi w grę bo autor tematu po prostu nie da rady tego przejeść. Nie jestem jakimś super [...]

Witam Podejrzewam, ze przeczytales tekst Quazara, dlatego wyszlo Ci tak duzo bialka i tak duzo kcal ogolnie. Moze jest to dobra dieta, ale ma tez minusy, a glownym jest to, ze jedzenie takiej duzej ilosci bialka i ilosci posilkow przyspiesza metabolizm. Nie musze dodawac, ze ektomorficy tego bardzo nie lubia? Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg [...]

[...] OLIMP 0,75kg SUPER BIAŁKO OD SS WARTOŚCI ODŻYWCZE: Wartość odżywcza: 100 g proszku zawiera co najmniej Wartość energetyczna: Białko Tłuszcz Węglowodany 1535,30 kJ 367,30 kcal 77,50 g 3,80 g 5,70 g 2.OLIMP SOJAVIT 85 x 2250 g, BIAŁKO SZYBKO i PEWNIE Wartość odżywcza 100g zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1737 kJ/415 kcal Białko [...]